皆様、【休みボケ】はされていませんか？
ついつい、「お休みモード」が抜け切らずに
朝なかなか起きられなかったり、仕事に集中できなかったり、
夜更かしをしてしまったり・・・
ということはないでしょうか？
いくら「しっかりしなきゃ！」と思っても、
そう簡単には頭も身体も切り替わりません。
そんな時は、人間のもつ【体内時計】を利用して、
うまく自分をコントロールしましょう！
これまでも体内時計や体内リズムについては
何度かご紹介をしてきましたが、朝目覚めてから夜寝るまでなど、
１日全体の中での話が中心でした。
実は、人間の体内では、
もっと細かい時間を刻んでいるんです！
今回は、休みボケに有効な
【９０分ルール】と
【１０分ルール】 をご紹介しましょう(´▽｀*)/
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仕事のスケジュールは９０分ルールで決める！
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仕事に取り組む時には、
９０分単位でやることを切り替えると、効率良く進んでいきます。
「９０分単位で切り替わる」
と聞いて、
何か思い浮かぶことがあるでしょうか。
おそらく、【睡眠のリズム】が有名だと思います。
人間は寝ている間、
浅い眠りである「レム睡眠」と
深い眠りである「ノンレム睡眠」を
繰り返しています。
この繰り返しの周期が約９０分なのです。
そのため、眠りについてから９０分の倍数の時間で起きると、
ちょうどレム睡眠に切り替わる時間なので
スッキリと目覚めることができます。
この周期は、寝ている時だけのものではありません。
人の身体は基本的に９０分のリズムを刻んでいるので、
何かひとつのことに取り組むには
９０分単位で取り組むと区切りが良いのです。
逆に言うと、９０分以上続けようとしても集中力が持続しません。
映画の上映時間がわかりやすい例です。
最近は長時間化の傾向がありますが、
子ども向けの映画は大半が９０分前後となっています。
これは、人間が本来集中していられる時間が９０分だからです。
つまり、仕事のスケジュールも同様に
９０分を一区切りとして組み立てると、
集中しながら進めていけるのです。
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気が乗らない時は１０分ルールで！
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９０分単位でスケジュールを組んでみたところで、
いざ「やろう」と思っても気が乗らないことも
あるかと思います。
特に休みボケ状態の頭だと、
仕事に手をつけるのが億劫に感じてしまいがちです。
そんな時は、まず１０分だけ手を動かしてみましょう！
人間は基本的に１０分間で
自分が置かれた環境に慣れ始めます。
例えば、独特のニオイがする部屋に入った時、
はじめは気になっていたニオイも１０分経てば気にならなくなっています。
それと同様に、はじめは「めんどくさい」と感じていた作業でも、
とりあえず１０分間やってみることで
気がつくと
「めんどくささ」にも慣れ、その後もずっと仕事を続けられるのです。
もちろん、いきなり本腰を入れて仕事に取り掛かろうとすると、
１０分も持ちません。
はじめは準備体操として
「仕事をしているフリ」程度でも大丈夫です。
ひとまず、他のことはせずに、
身体の動きだけは仕事をしている時と
同じ動作をしましょう。
例えば、無意味にキーボードを打ってみたり、
ノートにひたすら字を書いたり、ということでもかまいません。
そうやって、１０分間身体を慣らすことで、
自然と気分もノッてきます(´▽｀*)/
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１０分ルール ～応用編～
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１０分ルールの応用編として、
二度寝の防止策をご紹介します！
「１０分経つと続けられる」
ということは、
逆に言うと、「１０分以内であれば持続しない」 ということです。
朝、一度目が覚めてもまぶたが重く、
どうしても二度寝をしたいという場合は、
目覚ましを１０分以内にセットします。
１０分以上経つと身体が慣れて、再び深い眠りについてしまいますが、
１０分以内であれば起きられます。
また、素直に１０分ルールを活用して、
「とりあえず１０分間立ち続けてみる」というのも良いでしょう。
よほど自分に厳しい人でない限り、
自分の行動をコントロールするのは
難しいものです。
かと言って、惰性で生活をしていると、
いろいろと後悔することも多くなります。
休みボケの状態でいると、
自分も周りも良い気持ちはしませんよね。
そんな時には、
人間本来の体内時計が持つリズムに注目して、
自分をコントロールするコツをつかみましょう！
【９０分ルール】と【１０分ルール】で、
快適な日々をお過ごしください(´▽｀*)/
