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足底腱膜症とは
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もともと
足底腱膜症(または足底腱膜炎)は
マラソンなどをすることで起こる
スポーツ障害の一つでした。
しかし、最近は健康維持として
ランニングをする人が増えたため、
一般の方でもその症状に悩む割合が
増えてきています。
■足底腱膜ってなに? 足の底の部分は、衝撃を吸収するために
骨や筋肉、腱やじん帯がつなぎ合わされて
アーチ状になっています。
「足底腱膜」はこのアーチを保つために
必要な部位の一つです。
足底腱膜症は、この部位が
負荷によって変形したり傷つくことで、
主にかかとなどに痛みを感じるようになる
症状です。
歩いたり走ったりするときや、
歩き出しのとき、
かかとが地面につくときなどに
痛みが走る、ということがあれば
足底腱膜症になっている
可能性が高いといえます。
■原因・ランニングやジャンプなどの繰り返し運動
・長時間の立ち仕事
・足底やふくらはぎの血流が悪くなっている
・加齢による筋肉の硬化
・肥満
多くはスポーツをしている方など、
繰り返し足に負荷をかけていることが
原因となりますが、そのほかにも
立ち仕事などで足の血流が
悪くなっている方も要注意です。
長時間立ったままでいると
ふくらはぎや足の裏に
疲労物質がたまってきます。
そうすると、
筋肉に必要な栄養や酸素が不足し、
最終的には足底の柔軟性がなくなり、
腱膜を傷めやすくなってしまうのです。
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毎日コツコツが肝心!
足底腱膜症の予防方法
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日常生活で歩いたり
立ったりする場面は多く、
一度足底腱膜症になってしまうと
治りづらいということがあります。
また、足に痛みがあると行動も制限され、
引きこもりがちになってしまうことも
ありますので、
予防をしっかりすることが大切です。
こちらでは予防方法をご紹介いたします。
■自分に合った靴を履く。
靴の中敷きをかえる。 靴の中敷き(インソール)が減っていたり、
合わない靴をそのまま履いていると、
足に負荷がかかっている可能性があります。
その場合は
靴をかえただけで症状がおさまる、
ということもあります。
足に痛みがある場合は、
一度今の靴を見直してみましょう。
※靴の選び方についてはこちら▼
191話 自分にピッタリの靴選びとは? ■ストレッチをする。 かたくなってしまった筋肉に
柔軟性を取り戻し、血流を良くするためにも
ストレッチは効果的です。
足首を回したり、
前後に伸ばしたり引き寄せたりする
ストレッチをするだけでも
徐々に柔軟性は戻ってきます。
毎日少しずつでも続けるようにしましょう。
ストレッチは、強すぎたり
やりすぎると
逆効果になりますので、
気持ち良い程度にしてください。
もし足底腱膜症になってしまった場合でも、
上記でご紹介した方法は効果的です。
もちろん症状によってはお薬や注射、
場合によっては手術が必要なことも
ありますので、
症状があらわれたときは我慢をせず
お医者さんに相談するようにしましょう。
いかがでしたか?
健康のためにしていることでも、
加減を間違えてしまうと
逆効果になってしまいます。
また、
ハイヒールや革靴などをよく履く方も、
足に負担がかかりやすいので
注意してくださいね。
どこに行くにも足は大切な役割を
果たしていますので、
これからも自分の足でしっかり歩くため
健康管理はしっかりとしていきましょう。