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仙骨ってどこにあるの？
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仙骨とは、骨盤の中心に
位置している骨のことです。

仙骨は背骨を支える
土台のような役割を果たしており、
身体の中心となる重要な骨です。


仙骨は、
上に背骨、頭蓋骨がのっているため、
ここが歪んでしまうと
身体全体が歪んでしまいます。

特に女性の場合、
仙骨が直接子宮を支えているため、
ここに歪みが生じると
女性ホルモンのバランスが崩れる
原因にもなります。

さらに、仙骨の左右は
仙腸関節と呼ばれる関節で
腸骨とつながっており、
ここにトラブルが起きると
首や肩がこったり、冷え性やむくみ、
顔の歪みといった形で
影響が出てきます。

■歪みの原因
・妊娠や出産
・臀部の筋肉の疲労の蓄積
・腰や股関節などの病気
（ヘルニア、ぎっくり腰など）
・脚を組む
・女の子座りをする
・脚をクロスして立つ

などがあり、病気や出産のほか
日常生活での姿勢も原因になります。

仙骨が歪んでしまうと
お尻周辺の筋肉の痛み、
横向きなどの姿勢で寝るのがつらい、
長く椅子に座っていられない
などの症状が出ます。

さらに、
仙骨の周辺は神経やリンパが
集中している部分でもあるため、
前述したとおり
肩こりや冷えの悩みも出てきます。

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仙骨の歪みを戻そう！
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こちらでは簡単に仙骨の歪みを戻す
ストレッチをご紹介します。

■仙骨を刺激する
１.仰向けになり、腰が浮かない程度に
　軽く両膝をかかえます。

２.そのまま身体を左右に揺らします。


３.自分のペースでこの動きを
　1分程度続けます。

背中を丸めたり膝を深くかかえすぎると
床から腰が浮いてしまいますので
注意しましょう。

■股関節のストレッチ
１.足の裏をくっつけるように座ります。

２.手の平で膝を外側に向かって
　押すように倒し、
　しばらくその状態をキープします。


３.次は仰向けになり、
　両膝を立てて肩幅まで開き、
　手は身体の横で床につけます。

４.かかとの位置は動かさずに
　ゆっくり両足を近づけ、
　太ももの内側をくっつけ、
　しばらくその状態をキープします。


仙骨は、刺激することで
歪みの改善につながります。
また、ストレッチは
身体の位置を正しく戻すことにも
つながりますので、寝る前などに
試してみてくださいね。


いかがでしたか？
日常生活では
偏った立ち方や座り方などを
しないように気を付けることも大切です。

身体の中心を正して
健康な身体を目指しましょう！