体勢を変えようとしたときや
寝ている最中に突然足がつった!
という経験がある方も
多いのではないでしょうか?

「足がつる=こむら返り」は
年齢に関係なく起こります。

今回はそんな
こむら返りについてお話しします。
==============================
こむら返りの原因は?
==============================
こむら返りとは「こむら=ふくらはぎ」に
主に起こる筋痙攣(きんけいれん)
のことをいいます。

※筋痙攣=意識とは無関係に
筋肉が激しく収縮することをいいます。

足がつるというのも、
このこむら返りのことを指しており、
「こむら(ふくらはぎ)」とはいいつつも、
指や首などにも起こります。

■原因
まだはっきりとしたことは
解明されていませんが、
・電解質不足(ミネラル不足)
・水分不足
・筋肉疲労
・運動不足
・血行不良
などが主な原因とされています。

筋肉の収縮には
電解質(ミネラル)=カルシウム、
マグネシウム、ナトリウム、カリウムが
関わっており、これらが不足したり
バランスが崩れることで
こむら返りが起こりやすくなります。

そのため激しい運動のあとや、
胎児に栄養が優先されやすい
妊娠中に起こりやすくなります。

そのほか、
神経や筋肉を傷めるような病気に
かかっていたり、
降圧剤などの薬の影響で
こむら返りが起こることもあります。

==============================
こむら返りの対処と予防
==============================
こむら返りは
活動中や睡眠中でも関係なく起こります。

数秒から数分で
痛みはおさまるものですが、
特に睡眠中などは
目が覚めてしまうこともあるため
避けたいものです。

こちらでは対処方法と予防方法について
簡単にご紹介します。

■対処方法
筋肉が収縮してしまうことで
こむら返りが起こっているため、
筋肉を伸ばしてあげることで
落ち着いてきます。

つってしまった部分の足や指を
力加減に注意しながら
伸ばすようにしましょう。


■予防方法
運動中は
水分やミネラルが不足しがちになるため、
こむら返りがよく起こります。

運動をする際は
・運動前に準備運動をする
・水分やミネラルを補給する
ということに気を付けるだけでも
大きく違います。

睡眠時になりやすい場合は、
・就寝前にコップ1杯の水分を摂る
・普段からストレッチをする
ことがおすすめです。

妊娠中は大きくなったおなかが
神経を圧迫したり、
ミネラルが低下しやすい状況が多いため
・カルシウム、マグネシウムを摂る
・疲労がたまらないように、
 休息をしっかりとる
・マッサージをする
・冷えないように注意する
ことが大切です。


いかがでしたか?
身近な症状ではありますが、何度も
経験はしたくないものでもあります。

こむら返りになるということは、
水分やミネラルが
不足している可能性が高いので、
水分摂取などを意識するように
してみてくださいね。