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こむら返りの原因は?
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こむら返りとは「こむら=ふくらはぎ」に
主に起こる
筋痙攣(きんけいれん)
のことをいいます。
※筋痙攣=意識とは無関係に
筋肉が激しく収縮することをいいます。
足がつるというのも、
このこむら返りのことを指しており、
「こむら(ふくらはぎ)」とはいいつつも、
指や首などにも起こります。
■原因
まだはっきりとしたことは
解明されていませんが、
・電解質不足(ミネラル不足)
・水分不足
・筋肉疲労
・運動不足
・血行不良
などが主な原因とされています。
筋肉の収縮には
電解質(ミネラル)=カルシウム、
マグネシウム、ナトリウム、カリウムが
関わっており、これらが不足したり
バランスが崩れることで
こむら返りが起こりやすくなります。
そのため激しい運動のあとや、
胎児に栄養が優先されやすい
妊娠中に起こりやすくなります。
そのほか、
神経や筋肉を傷めるような病気に
かかっていたり、
降圧剤などの薬の影響で
こむら返りが起こることもあります。
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こむら返りの対処と予防
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こむら返りは
活動中や睡眠中でも関係なく起こります。
数秒から数分で
痛みはおさまるものですが、
特に睡眠中などは
目が覚めてしまうこともあるため
避けたいものです。
こちらでは対処方法と予防方法について
簡単にご紹介します。
■対処方法
筋肉が収縮してしまうことで
こむら返りが起こっているため、
筋肉を伸ばしてあげることで
落ち着いてきます。
つってしまった部分の足や指を
力加減に注意しながら
伸ばすようにしましょう。
■予防方法
運動中は
水分やミネラルが不足しがちになるため、
こむら返りがよく起こります。
運動をする際は
・運動前に準備運動をする
・水分やミネラルを補給する
ということに気を付けるだけでも
大きく違います。
睡眠時になりやすい場合は、
・就寝前にコップ1杯の水分を摂る
・普段からストレッチをする
ことがおすすめです。
妊娠中は大きくなったおなかが
神経を圧迫したり、
ミネラルが低下しやすい状況が多いため
・カルシウム、マグネシウムを摂る
・疲労がたまらないように、
休息をしっかりとる
・マッサージをする
・冷えないように注意する
ことが大切です。
いかがでしたか?
身近な症状ではありますが、何度も
経験はしたくないものでもあります。
こむら返りになるということは、
水分やミネラルが
不足している可能性が高いので、
水分摂取などを意識するように
してみてくださいね。