年末年始はごちそうを食べたり
飲み会の回数が多くなりがちのため、
胃の調子が……という方も
多いのではないでしょうか？

胃は働き者の臓器ですが、
疲れてしまうとその影響は
身体全体に出てきてしまいます。


今回はそんな胃を休める方法について
お話しします。
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胃の健康は身体の健康
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私たちの身体は細胞ひとつひとつが
それぞれの役割を果たすことで
元気に活動することができます。

身体にある機能は
そのどれもが必要なものですが、
特に胃は健康を維持する上で
欠かせない臓器の一つです。

胃では食べ物が
胃液と蠕動（ぜんどう）運動によって
すりつぶされ、その後小腸で
栄養のほとんどが吸収されます。

残った水分は大腸で吸収され、
最後に便として排出されます。

つまり胃が正常にはたらくことによって、
身体に必要な栄養を取り込むことができ、
さらにその栄養をもとに
身体のさまざまな機能を
動かすことができるのです。

■胃の不調による症状
私たちの健康を支えている胃ですが、
食べ過ぎや飲み過ぎが続くと
休むことができず、
はたらきが低下してしまいます。

以下のような症状があらわれた場合は
胃が疲れている可能性があります。

・胃のもたれ
・膨満感
・胃の痛み
・胸やけ
・吐き気
・食欲不振
・便秘、下痢

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疲れた胃を休めるためには
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食べ過ぎたな、胃が重いな、
と感じた際には、
胃に優しいものを食べることで
負荷を減らし、
胃の回復を早めることができます。

・食物繊維や脂肪分が
　少ないものを食べる

・雑炊やおかゆ、うどん、スープなど
　消化しやすいメニューを選ぶ

・胃の刺激になりやすい食事は控える
（カフェインやアルコール、
炭酸が含まれているもの
辛いもの、冷たいものなど）
・一度に食べる量は
　多くなり過ぎないように注意する


・よく噛んで食べる

・調理方法を工夫する
煮る、蒸す、ゆでるなど
柔らかくなるように調理する、
具材は細かく刻む

・食事の時間を工夫する
運動前、入浴の前後、
就寝の３時間前を避ける


普段の食事でもよく噛んで食べる、
一度の食事は腹８分目までにする、
といったことを心掛けると
さらに胃を休める時間を
増やすことができます。

疲れた胃には七草粥もおすすめです。
気になる方はこちら▼


いかがでしたか？
年末年始はもちろん普段の生活でも
胃が疲れているかも、と思ったときは
積極的に
胃を休めてあげるようにしてくださいね。
胃を労わって
健康維持を目指しましょう！