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朝のストレッチのメリットとは?
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■活動モードに切り替える
緊張していた筋肉をほぐし、巡りを促すことができるため、スムーズに活動ができるようになります。
また、自律神経が活発化し、脳の目覚めとともに心身を活動モードへ切り替えることができます。
■身体のコリや痛みの軽減
寝ている間に偏った姿勢をとっていると、身体のどこかに負担がかかり、起きたときにコリや痛みを感じることがあります。
ストレッチを行うことで身体がほぐれ、コリや痛みを和らげることが期待できます。
■基礎代謝アップ
就寝中は同じ体勢が続くため、足元が冷えやすく、リンパ液の流れが滞りやすくなります。
筋肉をほぐすことで老廃物が流れやすくなり、むくみが緩和するほか、筋肉が柔らかくなることで基礎代謝アップが期待できます。
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横になったままでOK!朝のストレッチ方法
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こちらでは朝のストレッチ方法をご紹介します。
すべて仰向けに寝ている状態からスタートします。
■バンザイストレッチ
1.大きく息を吸いながら両手を上げ、頭の上でバンザイのポーズをとります。
2.手足を指先・足先にそれぞれ向かってぐっと伸ばします。手足の指はしっかりと開きます。
3.手足が伸び切ったらゆっくり息を吐き、力を抜きます。
2~3を3回繰り返しましょう。
■手首・足首のストレッチ
1.手をゆっくりと「グーパー」とするように、力を入れる、指を開きながら力を抜くということを5回繰り返します。
2.手首を左右に5回ずつ回します。
3.足も同様に1~2を行います。
※足の指に力が入りにくい場合はできる範囲で行いましょう。
■ひざを抱えるストレッチ
1.ひざを閉じ、胸の近くへ引き寄せて両手で軽く抱えます。
2.息をゆっくり吐きながら上体を起こし、太ももを胸へ引き寄せるようにお尻を上げます。
3.息を吸いながら上体を戻し、身体を左右にゆらゆらと揺らします。
2~3を5回繰り返しましょう。
ご紹介したストレッチはすべてではなく、できるものをやってみてください。
朝は前述したように身体がこわばっていることもありますので、無理はせずにゆっくりと行いましょう。
いかがでしたか?
起きた直後にストレッチをすることで身体が温まってきます。
その後は、ゆっくりと起き上がってから動きはじめてくださいね♪